日常锻炼：40kg 双手swing
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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愉快的药球锻炼（3kg药球）
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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8kg死力气素振
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日常锻炼：40kg单手Swing
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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2017,硬拉 137.5kg
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训练日常：6kg锤铃，对角摆660次
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40kg壶铃抓举
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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24kg壶铃军推练习
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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日常锻炼：48kg双手Swing
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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日常锻炼：15kg棒铃
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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8kg锤铃，死力气
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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32kg壶铃Halo
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Quick and Dead 1 Block: Swing+Push up(5/30s)
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Swing the mace.
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技术测试：8kg锤铃，10分钟 对角摆 380次
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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日常锻炼：12kg棒铃
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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日常锻炼：15kg锤铃，对角摆 50次
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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军推36kg，9.5.与12.3.对比
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第一部分，轴一/胸椎系统/火——动作演练，2024.4.8.
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12kg锤铃，对角摆200击