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6WS2 Day 13 30 分钟强健腿部锻炼 [深蹲 + 长腿]
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第三周 本周继续加大训练强度,并增加了一项低冲击力的 HIIT 训练。 有 1 次胸部和肱三头肌锻炼、1 次背部和肱二头肌锻炼、1 次 HIIT 锻炼、1 次腿部日锻炼和 1 次全身锻炼。
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
在 30 天内锻炼出更大的胸部 !( 家庭练习 )
30 分钟居家足球训练 - 无器械减掉腹部脂肪
35 分钟综合训练,用于燃烧脂肪和调节体能
在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
35 分钟 HIIT 全身有氧运动(在家锻炼)
30 分钟在家进行的最佳(站立式)消脂锻炼--无需器械,无需借口!
30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击,家庭训练,无器械」
在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量]
Week 1 Day 5 —— 30 分钟全身 HIIT 哑铃锻炼
13 分钟强化腹部训练--完整的腹部常规训练
12 分钟高强度腹肌锻炼「无器械、家庭锻炼」
22 分钟 | 有氧 HIIT
20 分钟家庭锻炼--全部站立--全身锻炼,无需器械,家庭锻炼
20 分钟在家健美,增强体质和耐力 - 功能性 HIIT
30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
6WS2 Day 18 30 分钟臀肌和大腿肌【大运动量锻炼】
Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
18 分钟 HIIT 心脏锻炼,在家减肥
30 分钟全身哑铃 HIIT 锻炼 [力量与调理]
适合初学者的 12 分钟 HIIT 训练--在家开始减肥和塑身
6WS2 Day 16 30 分钟哑铃全身强化训练
30 分钟塑形瘦身全身锻炼
30 分钟高强度 HIIT 训练,燃烧脂肪,增强心肺功能(无需器械,无需重复练习)
初级 HIIT 训练 15 分钟 - 开始在家训练,减掉腹部脂肪
45 分钟负重全身锻炼(力量和有氧运动)
6WS2 Day 12 30 分钟 肩部和三头肌 哑铃超重训练
20 分钟无器械 HIIT 心肺训练,燃烧大量卡路里!
6WS2 Day 11 30 分钟哑铃 HIIT + ABS [燃脂训练]
腹部训练 12 分钟 - 腹部塑形套路(无需器械,在家进行)
25 分钟 HIIT 训练--直到训练结束后才开始强烈燃烧脂肪
25 分钟全站式强化 HIIT 锻炼 | 无器械 | 无重复动作 | 在家进行
40 分钟高强度站立 HIIT | 燃烧脂肪 HIIT | 无重复 | 无设备
20 分钟,紧实臀部(在家进行)
Week 3 Day 15 —— 45 分钟哑铃全身锻炼 I 塑形
【居家放开练】Back Day
30 分钟减掉全身脂肪--在家进行,无需器械(高强度健身操)
6WS2 Day 19 30 分钟哑铃全身锻炼【单侧练习】
在家进行 20 分钟上半身强化训练!(无器械)