6WS2 Day 13 30 分钟强健腿部锻炼 [深蹲 + 长腿]
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6WS2 Day 3 30 分钟家庭锻炼腿部训练
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6WS2 Day 9 30 分钟哑铃式手臂慢速有控制地锻炼
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在 30 天内锻炼出更大的胸部 ！( 家庭练习 )
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30 分钟居家足球训练 - 无器械减掉腹部脂肪
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35 分钟综合训练，用于燃烧脂肪和调节体能
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在家进行 30 分钟全身哑铃式 HIIT 锻炼
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35 分钟 HIIT 全身有氧运动（在家锻炼）
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30 分钟在家进行的最佳（站立式）消脂锻炼--无需器械，无需借口！
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30 分钟不做俯卧撑的锻炼 - 「低冲击，家庭训练，无器械」
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在家进行 25 分钟上半身哑铃锻炼 [增强肌肉和力量］
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Week 1 Day 5 —— 30 分钟全身 HIIT 哑铃锻炼
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13 分钟强化腹部训练--完整的腹部常规训练
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12 分钟高强度腹肌锻炼「无器械、家庭锻炼」
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22 分钟 | 有氧 HIIT
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20 分钟家庭锻炼--全部站立--全身锻炼，无需器械，家庭锻炼
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20 分钟在家健美，增强体质和耐力 - 功能性 HIIT
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30 分钟高抬腿锻炼 -- 不重复、无器械
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6WS2 Day 18 30 分钟臀肌和大腿肌【大运动量锻炼】
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Week 1 Day 2 —— 40 分钟上半身哑铃锻炼
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18 分钟 HIIT 心脏锻炼，在家减肥
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30 分钟全身哑铃 HIIT 锻炼 [力量与调理］
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适合初学者的 12 分钟 HIIT 训练--在家开始减肥和塑身
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6WS2 Day 16 30 分钟哑铃全身强化训练
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30 分钟塑形瘦身全身锻炼
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30 分钟高强度 HIIT 训练，燃烧脂肪，增强心肺功能（无需器械，无需重复练习）
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初级 HIIT 训练 15 分钟 - 开始在家训练，减掉腹部脂肪
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45 分钟负重全身锻炼（力量和有氧运动）
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6WS2 Day 12 30 分钟 肩部和三头肌 哑铃超重训练
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20 分钟无器械 HIIT 心肺训练，燃烧大量卡路里！
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6WS2 Day 11 30 分钟哑铃 HIIT + ABS [燃脂训练］
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腹部训练 12 分钟 - 腹部塑形套路（无需器械，在家进行）
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25 分钟 HIIT 训练--直到训练结束后才开始强烈燃烧脂肪
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25 分钟全站式强化 HIIT 锻炼 | 无器械 | 无重复动作 | 在家进行
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40 分钟高强度站立 HIIT | 燃烧脂肪 HIIT | 无重复 | 无设备
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20 分钟，紧实臀部（在家进行）
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Week 3 Day 15 —— 45 分钟哑铃全身锻炼 I 塑形
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【居家放开练】Back Day
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30 分钟减掉全身脂肪--在家进行，无需器械（高强度健身操）
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6WS2 Day 19 30 分钟哑铃全身锻炼【单侧练习】
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在家进行 20 分钟上半身强化训练！(无器械）