田径耐力训练/力量训练，蹬地发力往往被忽略，这项训练是重点发展下肢力量。
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挑战50个动物类动作。
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20个超级适用的阻力带练习。
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弹力带肩部热身，训练前的激活，能使你更加有效的训练。
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10个自重爆发性训练。
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活力地面健身，挑战卡路里燃烧组合练习。
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14项小腿训练，增加小腿力量。
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45个快速步法练习，标志碟进阶，脚步与身体的完美控制配合。
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下肢爆发力辅助练习，提高腿部力量。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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全速敏捷，提高速度敏捷性。赶快训练吧！
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显著提高敏捷性，运动技能，手眼协调能力，有氧耐力。
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爆发性速度和力量训练，跑得更快，跳得更高。
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敏捷性训练，提高运动能力。
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速度测量，稳定性及腿部力量。
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。
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