敏捷性训练，提高运动能力。
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下肢爆发力训练，提升力量和速度以及敏捷性。
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速度和敏捷性，重点是在弧线/圆圈上改变方向，追击进攻对手时进行。
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挑战50个动物类动作。
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10个自重爆发性训练。
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活力地面健身，挑战卡路里燃烧组合练习。
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在运动中多变的快速移动与敏捷性是非常重要的，可以让自己更出色，更灵活。
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速度和敏捷性变向冲刺，适用于很多运动，间歇性运动是关于你爆发性改变方向的能力和快速调整身体的能力。
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20个迷你跨栏训练,安排，提高运动能力。
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运动员的敏捷性和身体力量训练。
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针对运动表现的反应训练，速度和敏捷性的反应练习。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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肌肉强化和自身抗阻力锻炼。
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20个敏捷梯挑战
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。
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45种利用体重的基本力量练习。
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冲刺,培养线性的敏捷性和方向的改变。
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21项活力地面健身运动，增强体能，锻炼大量肌肉。
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下肢爆发力辅助练习，提高腿部力量。
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15个绳梯专项协调性训练，提高足球带球水平,增强运动能力。
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躯干抗侧屈训练，侧屈力量往往伴随腰腹旋转同时发生，也是常遗漏的训练。
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15个在家就能练习的非常规自重动作，增强自身运动能力。
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30个T杆动作，锻炼全身力量，仅用这个这个工具就能发展全身力量。
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针对跳高运动员和短跑运动员的初级增强式训练。
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弹力带全身训练合集，慢慢增加强度，你会变得更强壮，更健康。
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新手流动性练习，快加入到自己的日常锻炼中吧！
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爆发性速度和力量训练，跑得更快，跳得更高。
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8个史诗级练习，点亮你的核心腹肌，活力地面体能训练。
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20个超级适用的阻力带练习。
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25种平衡力训练，提高下肢稳定性。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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增强力量的同时也别忽略核心力量的训练。
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跳绳技巧初级到高级。
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14项小腿训练，增加小腿力量。
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弹力带练练遍全身
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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体育课,体质教育，祝你一臂之力。
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跳跃，爆发力和运动能力-85种变化。
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运动员的5项速度和敏捷性训练，提高你变向的速度和反应。
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协调性（足球训练）部分通用各项运动，提高身体反应和协调性。