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IHP体系 腿部代谢计划:打造下肢基础耐力,发展减速能力,为跑跳项目保驾护航
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IHP腿部代谢: 1.徒手深蹲 24次——增加下肢力量与耐力,在跳跃落地时提供缓冲能力 2.前进剪蹲 每侧12次共24次——减速训练,提高在跑动中急停的能力 3.剪蹲跳 每侧12次吧共24次——提高落地缓冲能力 4.半蹲跳 12次——发展落地缓冲能力与股四头肌力量耐力 一定要充分热身再进行训练 膝关节有伤的朋友注意安全,可以选择替换动作
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