京东 11.11 红包
16_俯卧位一字起背肌
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12_青蛙胯卷腰
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9_地面前压腿二分之一
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16地面趴横叉
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1_扩肩（本学期开始加速，要求快甩慢回）
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4_后抬肩
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9_俯卧位背手起背肌
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07把上搬前腿
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26两头起
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6_直腿卷腰
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6_直腿卷腰
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2_上下打肩（本学期开始加速，要求快甩慢回）
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31单腿立半脚尖
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13地面下竖叉
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19地面撑腰
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04把上踢前腿勾脚
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3-3甜了个蜜（肩、腰部训练）中国艺术科学研究所
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02把上压旁腿
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18_小飞机-分腿
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腰部训练 站立下腰（组合二）
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【中国舞基训教材合集】舞蹈一年级合集（7P）
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12地面勾脚压旁腿
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舞协分解 九级 小船谣
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【国舞十级】一、《如风》行步组合
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14_青蛙胯卷腰
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舞协分解 九级 花帽
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腰部训练组合（二）
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步伐训练
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能力与素质（组合2）
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3_双手甩肩（本学期重点规范路线，不加速）
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【国舞九级】四、《劲草》舞姿大跳组合
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1、傣族舞蹈《吉祥水》--视频
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北舞一级分解：半蹲
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跳跃训练（组合2）
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11地面绷脚压旁腿
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跨部训练（组合一）
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5-8雪绒花（点步转训练）中国艺术科学研究所
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跳跃训练（组合一）
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8_平地卷腹
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肩部训练（组合一）
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