13地面下竖叉
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01把上压前腿
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09地面绷脚压腿
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热身组合
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10地面勾脚压腿
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前腿训练-把上压抬腿组合
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一、《追梦人》支撑、蹲蹬力及肌肉控制力综合练习
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【国舞】五、《宝贝乖乖》跪坐起立练习
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02把上压旁腿
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12地面勾脚压旁腿
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把上压后腿组合
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【舞蹈】舞蹈艺考生展示
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【国舞三级】一、《动感球球操》热身与律动练习（道具手球）
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14地面踢前腿
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肩部训练（组合一）
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25地面俯撑
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舞蹈生日常｜汗流浃背但美貌翻倍
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20背脊（背手）
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【国舞五级】二、 《月儿弯弯》摇臂训练
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29摸高挑
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旁腿训练-地面提抬腿组合
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【国舞】三、《拍拍手、跺跺脚》节奏练习
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肩部训练（组合二）
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15地面踢后腿
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惊险刺激看不停！
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【国舞四级】二、《荷香幽幽》气息组合
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腰部训练 站立下腰（组合二）
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【国舞三级】七、 《知了》跳的练习
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08把上搬旁腿
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【国舞十级】一、《如风》行步组合
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古典舞基本功教学
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步伐训练
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22仰卧起坐 直臂
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【国舞八级】八、《跳竹竿》黎族表演性组合
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【国舞二级】二、 《雪宝宝》小腿肌肉记忆力练习
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【新国舞】十、 《打瞌睡的喵星人》翻滚与爬行练习
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【国舞二级】八、《雪山上的童谣》节奏与协调能力练习
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【国舞二级】十、《贪吃的猪宝贝》形象模仿与音乐反应练习
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【国舞四级】一、《快乐无敌》律动与热身训练
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【国舞四级】六、 《江畔独步寻花》双晃手练习
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31单腿立半脚尖