京东 11.11 红包
怎么样靠墙练习半手倒立，找到后背打开，同时内收的力就能定住
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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视频有点长，耐心看完收获很大，正确的练习瑜伽，传播正确的练习
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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壮壮老师小班提升课手倒立慢控练习
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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反转蝗虫练习
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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手倒立练习
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前臂倒立凹背坐臀
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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单手单脚轮式练习，需要移动重心，稳定找到平衡才加深，转一个全弓
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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手抓脚轮式，越来越稳
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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蝎子式进阶练习，蝎子落到轮式再反跳回蝎子或者反跳回来，最后手倒立反跳用力过猛直接回来了
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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倒立太难了😭
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不规则支撑手倒立
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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倒立中翻肋骨，不会收肋骨，可以用地位肘板来练习收下肋的觉知，是靠盆低向上提去从内部收肋骨
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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没有错误的练习方法，只有适不适合，适合瑜伽，对瑜伽练习，对身体有用的才是我们需要的#瑜伽 #壮壮老师 #超级流 #后弯 #开肩
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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倒立后弯飞轮式发力要点