轮式做到肩胛下角推进去不是推腋窝，才有可能葱轮式反跳回来
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轮式应该是舒服的，找到肩膀远离耳朵，肩胛下角推进去的感觉
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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飞轮式转单腿蝎子式
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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反转蝗虫练习
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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直腿蝎子式练习
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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双角式C手怎么样更容易压下去
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蛇式练习，调动后背的力量
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纵向低射手强化大腿内收肌的力量
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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超级流培训飞轮式练习
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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拜日A口令跟练
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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壮壮老师小班提升课手倒立慢控练习
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不规则头倒立切换到三点头倒立再串联四柱
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倒立反吸反跳和慢控练习头倒立篇
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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手倒立小训练，帮助你更好找到手倒立发力
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反吸和慢控的练习手倒立版本
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想要完成脚挂头髋屈曲的角度最重要，不要傻傻地练鸽子式了
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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想要后弯舒服的深入需要调动整个后表链的力量，从足底到头顶
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联