全方位训练盆底肌的伸展力、爆发力、肌耐力、协调力！盆底肌具备这几大能力才能远离尴尬问题，姐妹坚持练起来吧，每天半小时。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
内脏脱垂是因为腹腔、胸腔、盆腔内脏整体向下移，除了做手法复位，还要配合呼吸训练盆底肌的承托力和内核心整体的包裹力，最终稳固住内脏不再向下移。
...
姐妹们，悬垂腹和腹高张区别来啦，大家花几分钟认真听一下，对号入座，精准训练，搞掉大肚腩！
...
针对盆底肌松弛，漏niao大肚腩的姐妹，完整版凯格尔训练流程一定要知道！
...
妈妈臀下集，臀凹陷精准训练，姐妹们跟练一周评论区反馈效果。
...
悬垂腹跟练动作，骨盆倒置中训练盆底肌的上兜力~远离大肚腩
...
你的肚子是这样的吗？H型腰没腰线，横着长还向前凸，如果是就这样解决！
...
高低骨盆的评估：站镜子前看两侧腰线一侧长一侧短，摸两侧髂前上棘一侧高一侧低，如果有高低骨盆可以参考上面视频，再加强臀外侧和大腿内侧核心力量去稳固。
...
本身不胖，但是却有个大肚腩~
...
聊聊盆底肌那些事，盆底肌出现问题不止是松弛，有可能还会高张，或者高张加松弛！
...
盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
...
腹高张型大肚腩第三步：伸展后腰背。
...
以上推肩练习，适合背部松弛有八字背，斜方肌肥厚溜肩的姐妹。负重训练更好下，一组20个每次3组。
...
姐妹们，你们要的解决悬垂腹、小肚腩的跟练版视频来啦！一组下腹的离心训练，可以快速恢复肚皮弹性，期待你们的反馈！
...
骨盆回旋自测方法：仰躺1.看两侧髂前上棘，哪侧更突出体表，骨盆就是向对侧回旋。2.看两个脚哪个更外展向哪侧回旋。视频模特是向右回旋，大家别搞反了。
...
盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
...
悬垂腹、大肚腩第三步训练：腹内斜肌的训练，在脊柱不弯曲中左右旋拧，越拧腰越细！
...
大肚腩，悬垂腹第二步训练动作，坚持才有效果！
...
富贵包理疗：先加强颈椎和胸椎交界处的灵活性
...
盆底肌高张的宝妈，赶快做起来吧，恢复盆底肌的弹性为后面的训练做准备
...
生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
...
妈妈臀不是妈妈的标签，很多没有生过宝宝的姐妹也有妈妈臀，形成的原因1.骨盆长期前倾前移2.产后骨盆没有闭合。坚持打卡一个月评论区留言反馈效果。
...
姐妹们，你是不是呼气时不会收肚子，一练腹浅层肌就容易代偿，越练越H型腰，明明有马甲线腰围却没有变化？
...
肚子大下不去，也有锻炼，但是效果却不理想，因为训练太单一，跟着我做以下四步骤，坚持两个月评论区反馈效果。
...
产后悬垂腹，大肚腩的姐妹，跟着我的线下私教宝妈一起练吧，第一组动作学会上举手臂时不推肋骨和盆底肌下腹上提的力，这是瘦肚子的第一步！
...
如果你长期肩颈不适，肚子鼓鼓的总是下不去，就认真听一听~
...
臀部扁塌、凹陷，是骨盆形态异常，先要灵活，再恢复骨盆形态，最后一步才是练臀~跟练吧姐妹！
...
这组动作是腹部的离心训练，边拉长腹部边向后倒，想瘦肚子这种训练必不可少！
...
对着镜子看一看你两侧的肩膀一样高吗？
...
全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
...
产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
...
解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。
...
肚子大的因素：1.腹压不均衡，前侧大后侧小。2.内核心松散无力。3.nei脏下移、盆底功能弱。可以跟视频试试~
...
腹高张型大肚腩第四步：内核心激活训练，内核心有力了再练腹围度才会小！
...
当腹直肌分离遇上皮肉分离~
...
一组适合腰突的人群练习的动作。
...
X型腿，腿型不直，小腿外翻，这个手法很有效
...
减掉大肚腩，紧致腰腹，塑造小蛮腰，跟练视频来啦，每次10分钟，一天3次，一周看效果！
...
背部疼痛怎么办？专业教练教你缓解方法
...
分享给宝妈们产后须知的正确锻炼顺序，不要盲目跟练，更不要为了快速瘦身过早的有氧、跳绳、跑步、不正确的负重训练。
...
解决富贵包第二步，加强颈部后伸的力，让脖子不再向前探。