京东 11.11 红包
颈椎胸椎腰椎不好的慎练
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甩腰困难户？腰椎柔软度差？来解锁新动作
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别再这样练核心了！注意你的颈椎、胸椎、腰椎……前锯肌这块我也很弱……
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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芭蕾强化控后腿能力的练习（一）
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芭蕾控后腿第二期，你可能只是控了后腿，而忽略了上身的力量。手抓弹力带，感受两个力量的延伸感，更稳定线条会更长更美
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上肢全能动作“单侧摩天轮”，可以增加颈椎胸椎腰椎灵活性，适合久坐办公的你，快来试试！（更多视频可：小red书：吕教步改）
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成人芭蕾｜眼睛看会了，身体跳废了
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芭蕾一位手的“那些样子”
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半脚尖立不稳？双腿并不紧？小瑜伽球的成人芭蕾练习
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芭蕾《大家来找茬》前attitude的yangzi
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芭蕾控后腿的练习，单手抓弹力带与双手抓是有区别的！区别在哪？
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大家来“找茬”系列——一位小跳
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大家来找茬——芭蕾tendu 旁擦地（细节很重要，不注重细节的练习相当于没练）
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舞蹈外开不够，一味转开脚，你不受伤谁受伤啊……
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大腿外旋跟练-成人芭蕾外开不够，强行站完美的一位，膝盖当然会疼
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成人芭蕾-为什么我的单腿支撑类站不稳？passé 站不稳，重心偏移……
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芭蕾转圈之核心力量的训练，让上下肢是个整体
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芭蕾tendu课上练习虽然单一，但却十分重要。芭蕾擦地你擦坏了几双鞋呢？
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大家来“找茬”系列-tendu中的隐藏细节
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冬季燃脂芭蕾跟练版。冬天来了，户外运动减少了，但是运动不能少，这个跟练很适合零基础的伙伴，有一定训练基础的伙伴可以每个动作适当增加时间。
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胸椎灵活性训练，胸椎不够灵活的话腰椎颈椎会出现代偿疼痛，做了胸椎的活
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芭蕾plié 是把上训练的入门动作，也是组合、技巧的重基础动作。
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足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力，同时练完感受下小腿，小腿维度也会有变化
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《芭蕾找不同》passé 的这些样子
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这是什么折磨人的训练啊，单腿支撑能练到我们髋膝踝的稳定，也能增强芭蕾把下的能力，这里特别想配西游记的BGM，丢丢丢……
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终于稳定住了，算是能在小海豚（不稳定）做芭蕾attitude了，当然还有很多小瑕疵
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芭蕾基本功，瑜伽砖的外开训练（大瑜伽球的退阶）
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芭蕾提升股骨外旋能力（自测与软开）
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足弓专题｜足踝稳定家居小训练
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芭蕾fondu强化训练
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中芭幕后花絮合集
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芭蕾擦地组合，battement tendu
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放飞自我后（假期后）再回芭蕾课堂的样子
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芭蕾小明星gala 合集
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分享一个有意思的视频，这么优秀的attitude
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我的芭蕾辅助训练，打胯的同时还能练到核心，小海豚真是个很不错的训练道具
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黄金拉伸法PNF拉伸～什么年代了，拒绝生拉硬踩
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你试过倒下的芭蕾前后控腿么？骨盆核心双重稳定，还有伸髋与屈髋
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我的芭蕾组合｜回看视频，正视自己的“臭毛病”和“小僵硬”
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国庆假期不远行，一支小组合来应景