京东 11.11 红包
12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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9月7日轻松跑8公里
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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1月10日 6.7K 配速5'38
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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1月21日 18K长距离有氧，配速5'52
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12月2日 5公里轻松，降心率！
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7月23日13公里跑步视频
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6月13日 中山陵10公里
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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7月23日南京奥体13公里
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2月16日 10公里恢复跑，配速5'44
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1月20日 下雨天，9K健身房有氧跑，忘记停表，配速大概5'50左右
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9月4日 5公里轻松，明天休息~
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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9月13日 夜跑11公里
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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5月14日 9公里，配速5'45
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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8月29日 8公里+2公里
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功！
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5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始，到现在跑了173公里，30天破200公里的计划应该没有问题了
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8月16日5公里轻松跑
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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8月7日奥体晨跑12km
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1月13日 九连尖徒步18K，越野跑还是挺好玩的
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8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。