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京东 11.11 红包
12月13日 轻松跑10.5K,配速5'55第三周第2个训练日
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12月12日 6.5K轻松跑,配速5'36第三周第1个训练日
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
9月7日轻松跑8公里
12月3日 13km轻松,配速6'15第一周第5个训练日
12月23日 轻松跑14.7K,配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
1月17日 8K轻松跑,配速5'37
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑,配速5'32
12月9日5km轻松,配速6'06第二周第4个训练日
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
1月10日 6.7K 配速5'38
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
1月21日 18K长距离有氧,配速5'52
12月2日 5公里轻松,降心率!
7月23日13公里跑步视频
6月13日 中山陵10公里
2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
7月23日南京奥体13公里
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
1月20日 下雨天,9K健身房有氧跑,忘记停表,配速大概5'50左右
9月4日 5公里轻松,明天休息~
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
12月10日,周日长距离15.5K,配速5'59第二周第5个训练日完成✅
9月13日 夜跑11公里
1月6日轻松跑7K,配速6'03
5月14日 9公里,配速5'45
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
8月29日 8公里+2公里
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功!
5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始,到现在跑了173公里,30天破200公里的计划应该没有问题了
8月16日5公里轻松跑
6月15日 中山陵目标10公里,跑了7公里,热~有的跑不动
11月6日 10公里,备战本周南马~
8月7日奥体晨跑12km
1月13日 九连尖徒步18K,越野跑还是挺好玩的
8月31日7公里轻松跑总结8月,总跑量130,继续加强有氧能力。