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2月11日 新年第一跑,8公里,配速6’59!
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2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
1月28日 18K有氧跑,配速5'59小孩生病整整停跑了6天,今天恢复,加油~
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
4月3日 10公里,配速5'07,这月目标跑进5分
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
7月23日13公里跑步视频
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米
1月10日 6.7K 配速5'38
12月19日,轻松跑6.5K,配速5'53南京下雪🌨️了~~
1月20日 下雨天,9K健身房有氧跑,忘记停表,配速大概5'50左右
1月17日 8K轻松跑,配速5'37
9月6日 钟山风景区10公里,配速550
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
1月16日 8K轻松跑,配速5'51
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
5月28日 10公里,配速5'19
1月6日轻松跑7K,配速6'03
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
5月12日 钟山风景区18公里
2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
1月5日 7K轻松跑,配速5'58
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
5月14日 9公里,配速5'45
7月16日南京奥体10公里
12月23日 轻松跑14.7K,配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
7月27日 15公里轻松跑~
,5月25日 8公里有氧跑,配速5'33
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
12月12日 6.5K轻松跑,配速5'36第三周第1个训练日
5月30日日常训练10公里
1月21日 18K长距离有氧,配速5'52
6月11日恢复跑,2号打篮球把脚崴了,今天适应性恢复,一切正常,下周复训!
4月5日 丈母娘家晨跑10公里
5月10日 10公里
7月23日南京奥体13公里
12月3日 13km轻松,配速6'15第一周第5个训练日
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
11月29日 8公里阈值跑,配速5'08冬训第一周第2个训练日
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑,配速5'32
1月7日 15K轻松跑 配速5'50