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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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1月16日 8K轻松跑,配速5'51
惠家210拆机视频一
12月17日 轻松跑17.5K,配速6'04
1月10日 6.7K 配速5'38
12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日,压心率慢跑,最好2公里冲了2组600米
12月12日 6.5K轻松跑,配速5'36第三周第1个训练日
5月24日 10公里有氧跑,配速5'54
6月21日晨跑10公里,先冲了一个5公里,平均配速5’05,接着一个5公里,轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题,看来跑跑钟山风景区跑,效果很好
1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑,配速5'32
1月5日 7K轻松跑,配速5'58
12月1日 第一周第3个训练日8km轻松,配速5'42
1月13日 九连尖徒步18K,越野跑还是挺好玩的
1月21日 18K长距离有氧,配速5'52
8月8日~8月10日小结~
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
12月29日 昆明6K轻松跑,配速6'50昆明天亮得太晚了,快8点天都没亮,第一次高海拔晨跑,纪念一下
,5月25日 8公里有氧跑,配速5'33
1月28日 18K有氧跑,配速5'59小孩生病整整停跑了6天,今天恢复,加油~
12月3日 13km轻松,配速6'15第一周第5个训练日
12月19日,轻松跑6.5K,配速5'53南京下雪🌨️了~~
1月6日轻松跑7K,配速6'03
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
总结2023,展望2024
12月13日 轻松跑10.5K,配速5'55第三周第2个训练日
12月23日 轻松跑14.7K,配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
1月20日 下雨天,9K健身房有氧跑,忘记停表,配速大概5'50左右
12月9日5km轻松,配速6'06第二周第4个训练日
9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
2023年高淳螃蟹马拉松vlog
2月11日 新年第一跑,8公里,配速6’59!
12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
5月14日 9公里,配速5'45
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
5月28日 10公里,配速5'19
5月30日日常训练10公里
12月6日 9.5km轻松跑,配速5'28第二周第2个训练日
12月15日 9.5K轻松跑,配速6'00第三周第3个训练日
9月24日 奥体晨跑10公里pb