10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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7月16日南京奥体10公里
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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5月28日 10公里，配速5'19
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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1月3日 10K轻松跑变成了阈值跑，配速5'32
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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6月21日晨跑10公里，先冲了一个5公里，平均配速5’05，接着一个5公里，轻松划水跑~5公里冲到5分内应该没有问题，看来跑跑钟山风景区跑，效果很好
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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5月14日 9公里，配速5'45
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1月12日 10.4K渐加速，前5公里530，后5公里加到520
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12月9日5km轻松，配速6'06第二周第4个训练日
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12月5日 5km轻松跑 配速5'27第二周第一个训练日
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5月10日 10公里
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12月6日 9.5km轻松跑，配速5'28第二周第2个训练日
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1月10日 6.7K 配速5'38
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1月16日 8K轻松跑，配速5'51
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5月30日日常训练10公里
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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12月15日 9.5K轻松跑，配速6'00第三周第3个训练日
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12月8日9.5km轻松跑配速5'48第二周第3个训练日，压心率慢跑，最好2公里冲了2组600米
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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8月29日 8公里+2公里
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12月12日 6.5K轻松跑，配速5'36第三周第1个训练日
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12月3日 13km轻松，配速6'15第一周第5个训练日
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9月7日轻松跑8公里
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5月29日 400米间歇10组
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6月15日 中山陵目标10公里，跑了7公里，热~有的跑不动
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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1月30日 轻松跑7公里，配速5'53
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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1月5日 7K轻松跑，配速5'58
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10x1000米 320一个 休息2分钟
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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8月16日5公里轻松跑
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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4月5日 丈母娘家晨跑10公里
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12月23日 轻松跑14.7K，配速5'43明天开始圣诞旅行去了😎
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8月15日奥体8公里