2017,农夫走 180kg
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32kg壶铃Halo
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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32kg壶铃抓举
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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军推36kg，9.5.与12.3.对比
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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40kg壶铃 双手Swing
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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日常锻炼，48kg双手Swing
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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20kg锤铃 30击，逐渐适应
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28kg双壶铃高翻
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好久没用32kg练抓举了
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日常锻炼：40kg单手Swing
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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印尼雷贡舞1
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从20kg开始热身，到36kg做组的全记录。中间是世涛在练习Stacked Press的前架位。
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15kg棒铃练习
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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2017,硬拉 137.5kg
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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32kg+28kg壶铃前架位行走，老油管摆拍属于是
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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孝武流空手道初学练习：三战型 （220120）
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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24kg壶铃军推练习
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Folk Style 玩闹（10）：K1与强迫正 230730
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日常锻炼：12kg棒铃
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Folk Style 玩闹（7）：蛋与斧头 230521
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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Workout of the day是 日 锻 炼 [热词系列_好耶]