日常锻炼，17kg的Gada 10-2
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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20kg锤铃 对角摆练习，60次
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8kg锤铃，死力气
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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石锁萌新的第三天：10kg推龙、上拳，5kg加入旋转动作
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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壶铃抓举36kg 12+10次
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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32kg壶铃Halo
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12kg锤铃，对角摆200击
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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24kg壶铃军推练习
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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石锁萌新的第10天：当石锁遇上EMOM / 24min 10RPM，10kg石锁 抛接/推龙/捏角/托底
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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锻炼：无题
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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日常锻炼：孝武流三战型、长剑五常规、Gada泥锤
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40kg壶铃抓举
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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15kg锤铃，108击
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日常锻炼：12kg棒铃
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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2017,硬拉 137.5kg
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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日常锻炼：长剑五常规、三战型、泥锤、俯卧撑
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次