京东 11.11 红包
阴着天，但是好闷！调整了一下昨晚的跑步计划（10公里间歇步频/冲刺），间歇冲刺后的1公里步频没撑下来！
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下夜班，练练力量，再跑个3公里刷步频，步频180心率爆表
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5公里间歇后慢跑5公里，降速到七分配心率才降下来…
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拉了一把速度，心率爆表，不过成功pb！心率174步频179均速4:45，最快一公里四分配
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上午跑了五公里，玩了会运动器械，下午跑了三公里，步频和速度基本恢复，心率160左右，但还是感觉身体特别乏
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久违的夜跑，跑跑间歇，打打太极
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中午自己做个简易披萨吃，吃完跑跑步消耗一下哈哈
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大家都好有精神！
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玩一下买的那些运动器械，十分钟直接满身汗
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骑小蓝车12公里，快走慢走各3公里
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我在跑完半马之后，决定把运动手环换成高驰pace3 !
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腱鞘炎停跑一个多月，今天尝试恢复跑步，体感也累也跑不快
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10公里的神——必迈惊碳3使用体验
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夜骑50公里！绕孝妇河湿地公园三圈，爽！
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恢复跑3㎞状态好了不少
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跑步最快速度4分44！可惜开始发力太快，四公里就给干挺了（确切点说不到三公里就跑不太动了）
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腹泻终于好了，趁着下雨天气凉爽，慢跑13公里
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骑车骑车哈哈哈！雨骑一时爽，一直雨骑一直爽！
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寒风凛冽，跑步7公里，起步快了，全程心率几乎没下160…估计跟昨晚没睡好也有关系
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15公里配速4:12/km,有俩坡，稍有难度…上马待抽签
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我也录一下投喂家里的龟嘿嘿嘿
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新年第一跑！十公里
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零下11度，地上好多冰，跑的小心翼翼！十公里有氧，均速630步频170心率基本维持在160左右
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【站桩+太极内功】2021.11记录
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看了一下2023运动年报，果然是比较颓废的一年…不知道新的一年会不会做得更好
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【站桩+太极内功】从头再来（5）
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太久没骑车，连续20公里上坡之后腿居然抽筋了…走走停停五个小时，最终还是到达了目的地
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【站桩】增加到200息，突然发现无极桩比练气时候难好多
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这大热天的，我怕不是疯了！跑步5公里，骑行35公里，游泳1000米…
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5公里慢跑，很成功的一次控心率，全程没超140
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夜骑60km，孝妇河湿地公园-文昌湖，第一次走绿道，太舒服了！
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跑步速度再次进步！五公里用时26:15，继续努力！
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简单跑个5公里然后去上班，录了下跑姿，看着好怪
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【站桩】2020.2每月记录
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这才八点多啊！
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【缠丝功】混元太极缠丝功-前后肩靠，每次休息学一式
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好大的风！骑不快，根本骑不快
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雨过天晴！无补给半马挑战成功！用时2:02，六分配，下午又骑车溜了下放松腿部
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10公里夜跑打卡，3:53/km...秋天了，好凉快！
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健身跟练，哑铃背部轰炸初级L2，努力！(ง •̀_•́)ง
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【混元太极】1-13式练习，打的很渣，练段时间再对比下(ง •̀_•́)ง