15公里配速4:12/km,有俩坡，稍有难度…上马待抽签
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2024.6.8 日常打卡10公里，4:10/km，没能达到跑前目标距离…明天再战吧！
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2024.7.17 冬练三九，夏练三伏，打卡8公里，4:09/km…闷热难顶，暴汗如雨！BGM:闪电制片厂
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2024.6.2 依然还是10个公里，4:14/km…夏训加油！秋季破三！
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2024.6.12 健康跑10公里夜跑打卡完成,3:56/km...继续努力！
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晨跑6公里完成_4:05/km，热，长距离还是拉不动啊…夏训加油！
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2024.7.7 雨季来临，雨一停就顶了10公里，4:09/km,新路线-一个废弃的小公园…
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2024.7.27 打卡运动场7.27公里，4:14/km，with新战鞋-芷境2
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打完螺丝，下班5公里夜跑打卡，4:14/km...
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400米进70秒好难啊！努力奋斗！夜跑10公里打卡,4:20/km…
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凑10公里跑法打卡完成，大概4:20/km配速，日积月累加油吧！
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10公里打卡完毕,4:12/km...芷境2右脚大拇指鞋面以后得贴上创可贴了...
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1500米奥运新纪录！+ 夜跑10公里打卡,4:15/km,还是夜跑舒服啊
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10公里有氧跑打卡，4:28/km，网购了一批饮料，可以喝一阵子了…
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好久没跑10公里以上了，虽然只有11.5公里，4:21/km，感觉不错就是热！
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奥运男子800米最终阿罗普以0.01秒差获得亚军！
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夜跑10公里打卡，4:38/km，慢跑恢复也很重要…
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2024.6.1 希望小盆友们健康快乐每一天～匀速11公里，周末第一张卡打完…感觉好久没有白天跑了…
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去年库存视频,董大哥热身2023.3月韩国马拉松+我的健身日记:6.6公里有氧跑打卡,4:40/km
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10公里夜跑打卡，3:53/km...秋天了，好凉快！
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2024.5.18 11公里打卡…万物生机勃勃，夏训加油！
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2024.5.30 5月里的最后一次10公里，see you了May～！
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久违的晨跑7公里，4:09/km…夏训加油！
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2024.2.15周四 10公里日常打个卡…
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2024.8.18 就完成了6公里，4:05/km，好难顶啊，
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2024.5.3 运动场刷圈10公里有氧跑打卡…
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第一次尝试30km！配速基本平稳！体感7分左右！
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2023青岛马拉松，恭喜管神获得国内第一！2:15:47(3:13/km)完赛，PB青马赛道！
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2024.01.27 10公里打个卡…运动场刷圈…
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韩国每年一次夏季休假，回家装备新鞋！鸿星尔克-芷境2.0
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2024.7.12 挑战3:50/km以内配速能顶多少？太菜了！就顶了3.6公里，改日再战！
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两天没跑步，今天跑个10公里。也算完成9月100公里的目标了。
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2024.2.11周天 12公里有氧跑打卡，偶遇以色列国鸟戴胜…
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2024.6 26 夜跑打卡7公里，4分配…
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2024.4.13 再多顶1公里好了，跑完才有的小遗憾…
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保罗切里莫跑姿真是舒展啊～分享分享～
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作为跑步up主的现实…10公里有氧跑打卡，下下周青岛马拉松的跑友们加油…
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2024.5.12 周天就打卡8公里吧…有点懒了…
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上马直通攻略 | 沃尔沃1000km挑战
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2024英国大北跑，94年生的吉普春巴59:52夺冠！最后400米冲刺！
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2024.2.22周四 15公里雪地跑，感觉周杰伦的夜曲非常适合我的步频节奏…