2023.4.13 40K超长距离复发髂胫束后的首跑12K，髂胫束没有发作，身体还算争气，只是95%的湿度太大有点难跑
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浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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常渐16K 湿度略大 数据还行
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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24年第10周跑量110K，全年1295K，平均每周129.5K。不要命了，周五严重心脏跳痛，周日下午顶着心悸尝试跑127半马？！
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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2023.4.17 新鞋跑17K 分享一个单腿受伤情况下坚持训练的小方法 调整配重
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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今天跑了一个40K长距离（超长距离） 448的平均配速 142的平均心率 跑完髂胫束复发了
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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起床下大雨转跑步机120分钟，带坡度10分配完成12K，算是长距离吧
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龙年第一个路跑半马127半，穿碳板惊碳2跑的，也许是自己也不够诚信了，也许是自己的有氧能力就摆在那里，总之复盘来看不应该跑这么快的
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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大风大冷大坡完赛兴安半马，12133，不知道能进30名抢米没有
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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专注力培养day12 | 早睡晨跑，重塑自我
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146
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抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速，但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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浅浅讲一下跑者被蚂蚁咬后的处理思路及解决措施，主要是酸性毒的中和、伤口处的持续降温和充分的营养供应
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑
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2023.4.28要感谢正在努力的自己 17.5K标准雨战 破三配速巡航 今年第一次鞋仓养鱼跑
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【阔筋膜张肌】为什么老紧张？怎么处理？
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2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表