6月11日恢复跑，2号打篮球把脚崴了，今天适应性恢复，一切正常，下周复训！
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韩国的跆拳道eva教练对抗教学演示
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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5月7日，开启夏训～～
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9月7日轻松跑8公里
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你小子你那是挣脱不开吗，都不想点破你
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9月13日 夜跑11公里
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7月16日南京奥体10公里
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7月2日 南京奥体晨跑~热死人~
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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7月20日 加油吧，夏训～
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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9月10日晨跑15公里~刷脸支付成功！
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一年前的今天跑了人生第一个16公里，一年后看看进步了多少
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老师我太想进步了
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8月15日奥体8公里
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周末没练上，今天都补上
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10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
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8月13日晨跑南京眼~
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小米跑团2024年第13次夏训：一个人可以跑的很快， 但是一群人可以跑的很久！
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5月29日 400米间歇10组
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12月15日 9.5K轻松跑，配速6'00第三周第3个训练日
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11月6日 10公里，备战本周南马~
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9月14日 8公里轻松跑~凑跑量
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2024年8月小结-停跑恢复
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5月22日 400*10组间歇跑，配速要求4'50-4'55
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有酒有螃蟹的马拉松，明天半马目标2小时完赛~
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8月7日奥体晨跑12km
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12月10日，周日长距离15.5K，配速5'59第二周第5个训练日完成✅
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8月24日 出差广州，打卡二沙岛
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8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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5月30日日常训练10公里
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12月17日 轻松跑17.5K，配速6'04
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强度顶不住，5321倒金字塔间歇失败，唯有“从头再来”
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6月13日 中山陵10公里
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12月13日 轻松跑10.5K，配速5'55第三周第2个训练日
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12月1日 第一周第3个训练日8km轻松，配速5'42
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日
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超慢跑2.0❤️5｜180BPM 20分鐘+190BPM 20分鐘｜(只有節拍器 )｜班長超慢跑
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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第9集丨马拉松备训期：细节！细节！还是细节！