8月20日沉浸式跑步15公里，配速6分（万景园---南京眼）
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7月27日 15公里轻松跑～
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2月11日 新年第一跑，8公里，配速6’59!
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8月15日奥体8公里
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
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1月7日 15K轻松跑 配速5'50
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8月24日慢摇11公里，就算凑跑量了
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8月27日晨跑12公里
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8月16日5公里轻松跑
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9月6日 钟山风景区10公里，配速550
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9月3日15公里，配速556，没带手机，想买水买不了，差点回不来~
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1月31日 6公里，配速5'48 1月份总跑量162，2月努力突破200
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8月22日七夕，夜跑7.7公里
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5月15日 400m间歇8组+3公里轻松跑
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7月23日13公里跑步视频
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5月14日 9公里，配速5'45
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7月16日南京奥体10公里
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1月17日 8K轻松跑，配速5'37
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5月28日 10公里，配速5'19
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今日跑休把库存视频编辑一下～去年深秋时拍的，整个秋季和冬季都在这个小公园里跑，南京的神兽麒麟的原型就在这里---南京萧宏石刻公园
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5月24日 10公里有氧跑，配速5'54
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12月29日 昆明6K轻松跑，配速6'50昆明天亮得太晚了，快8点天都没亮，第一次高海拔晨跑，纪念一下
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5km破20分视频，一帧不剪，完整版！无配乐！感受呼吸吧！
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1月28日 18K有氧跑，配速5'59小孩生病整整停跑了6天，今天恢复，加油～
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8月31日7公里轻松跑总结8月，总跑量130，继续加强有氧能力。
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4月3日 10公里，配速5'07，这月目标跑进5分
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9月13日 夜跑11公里
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2024第一跑~1月2日 8.5K 配速5'21
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1月6日轻松跑7K，配速6'03
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8月29日 8公里+2公里
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5月12日 钟山风景区18公里
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8月开跑~7月旅行加出差整体拉胯~8月补回来
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5月7日，开启夏训～～
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1月10日 6.7K 配速5'38
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3月17日南京半程马拉松成功破二
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5月10日 10公里
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7月23日南京奥体13公里
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2024年 无锡马拉松vlog
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7月21日 中山陵16公里～
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5月29日 400米间歇10组
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11月29日 8公里阈值跑，配速5'08冬训第一周第2个训练日