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京东 11.11 红包
硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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180kg弹地硬拉|155kg、160kg深蹲做组
深蹲180kg 3x4|硬拉200kg 3x3
硬拉182.5kg做组
深蹲180kg|暂停蹲150kg、140kg
颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
深蹲160kg 、硬拉180kg做组
深蹲155kg 2x10|硬拉210kgx2、170kgx10
恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
暂停深蹲180kg做组
阳康后第七次训练,杠铃划船90kg、卧推100kg做组
深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
深蹲180kg、暂停深蹲150kg|硬拉205kg、直腿硬拉145kg
深蹲160kg 3x7|硬拉180kg 7次
【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
深蹲155kg、硬拉170kg做组
【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
深蹲180kg做组 硬拉170kg做组
硬拉190kg 3x6
离心深蹲180kg、170kg做组
硬拉190kg 2x7|直腿硬拉160kg|负重15kg引体
深蹲180kg、175kg做组|硬拉200kg、暂停硬拉160kg
健身房太冷没状态,硬拉170kg、深蹲150kg做组
【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
体重81kg 三大项600kg 7.4倍体重
【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
硬拉180kg|负重20kg引体
无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
硬拉160kg 4x10
体重78.4kg 深蹲205kg|150kg4x7|卧推107.5kg、97.5kg做组
【硬拉训练】硬拉170kg10次
离心深蹲182kg、177kg做组
硬拉194kg x 7
深蹲150kg做组,尽量做底部停顿
第八天,硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
硬拉180kg|负重引体30kg|T把划船70kg|杠铃划船100kg