京东 11.11 红包
硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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硬拉182.5kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲160kg 、硬拉180kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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暂停深蹲180kg做组
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲180kg、暂停深蹲150kg｜硬拉205kg、直腿硬拉145kg
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深蹲160kg 3x7｜硬拉180kg 7次
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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深蹲180kg做组 硬拉170kg做组
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硬拉190kg 3x6
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离心深蹲180kg、170kg做组
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硬拉190kg 2x7｜直腿硬拉160kg｜负重15kg引体
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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健身房太冷没状态，硬拉170kg、深蹲150kg做组
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【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
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体重81kg 三大项600kg 7.4倍体重
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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硬拉180kg｜负重20kg引体
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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硬拉160kg 4x10
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体重78.4kg 深蹲205kg｜150kg4x7｜卧推107.5kg、97.5kg做组
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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离心深蹲182kg、177kg做组
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硬拉194kg x 7
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深蹲150kg做组，尽量做底部停顿
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第八天，硬拉恢复到220了 硬拉165kg、深蹲150kg做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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硬拉180kg｜负重引体30kg｜T把划船70kg｜杠铃划船100kg