【录屏自用】22.11.10达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.02.02周四达瑞晚课：快乐心肺训练
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【录屏自用】22.06.09 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.24达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.12.15 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四晚课-心肺训练
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【录屏自用】22.06.16 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【Chris & Edi】Day 23｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂综合训练｜力量塑形&增肌训练｜循环组
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.11.01达瑞周二早课：体能+核心
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【录屏自用】22.11.13 达瑞周日早课：体能+核心
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【录屏自用】22.11.19周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。