京东 11.11 红包
膝上高翻80-95kg
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快速堆一下高翻容量
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高翻练习，70-90kg
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高翻训练，不如高抓基础好
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抓举训练——80终于比较稳了
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CF训练—硬拉/高翻/上厅
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高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
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悬垂抓举——减一些容量
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高位箱上翻（60-90kg）
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抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓（60-80kg）
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挺举训练——硬拉/高翻/上挺（65-85kg）
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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boa日常训练819-颈后借力推/膝上抓/直腿抓
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boazilla举重训练5.11-膝上抓举
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抓举支撑训练
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连续高翻
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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80kg挺举练习，慢慢做，磨好技术
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连续高抓40-65kg递增递减组—拇指最先疲劳了
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一次抓举测试（50-83.5）
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综合训练：抓举75-82kg，借力推70kg，弓箭步/GHD/跑步
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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高翻练习95-100，深蹲140-150
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下蹲抓77kg练习，颈后上挺85kg练习
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若干83kg的下蹲翻——技术不太行，大力出奇迹
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倒立走/双力臂/高翻Touch&Go@40-80kg
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大力训练——深蹲（80-125kg）
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高翻70-100
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三段高抓组合60-70kg
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抓举辅助——有点疲劳
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抓举练习72kg
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抓举+脚触杠——开始找到感觉了
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抓举技术训练
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壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的
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高抓+过头蹲训练
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21个70kg高抓，尝试自我纠错
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高翻组合+半挺
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抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
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深蹲5Rm测试，80-120kg
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艰难恢复到160KG
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下蹲翻测试70-110