深蹲5Rm测试，80-120kg
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享受一下全套eleiko，抓举训练70-80kg
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抓举组合训练（50-75kg）
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上肢训练（卧推80kg*8*3，引体10*4，臂屈伸10*4，爬绳若干）
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综合训练：抓举75-82kg，借力推70kg，弓箭步/GHD/跑步
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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80kg挺举练习，慢慢做，磨好技术
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逐渐恢复举重，高抓40-74kg*3，65kg*32（计划30次，多做了两个）
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓（60-80kg）
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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硬拉140-150kg练习
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下蹲翻测试70-110
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若干83kg的下蹲翻——技术不太行，大力出奇迹
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高翻练习，70-90kg
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前蹲训练（90-110kg）1RM变成了3RM
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高翻训练，不如高抓基础好
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抓举60-80
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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boa日常训练-划个水还把手划破了
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体操训练——双摇/倒立走
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挺举训练——上挺技术又没了
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抓举训练65-75
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高翻下蹲翻（80-95）
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抓举训练70kg，好好减脂
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高位箱上翻（60-90kg）
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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大力训练——前蹲90kg5*5
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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三段高抓组合60-70kg
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出差回来，恢复一下抓举（50-75kg）
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boa日常训练827-倒立走/双力臂/高抓
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抓举训练50-87，逐渐找回状态
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倒立走/双力臂/高翻Touch&Go@40-80kg
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高抓高翻走一遭
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boa日常训练-高翻/硬拉
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悬垂高抓75——调技术
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高抓训练——再次给悍苏多威联名鞋打call
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抓举辅助训练（50-70）
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久违的心肺训练，从零开始吧
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终于找到了倒立走点加速的感觉