大力训练——深蹲（80-125kg）
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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大力训练——深蹲95-135kg
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高翻/蹲翻80-100
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大力深蹲训练
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上肢训练（卧推80kg*8*3，引体10*4，臂屈伸10*4，爬绳若干）
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快速蹲腿100-150
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深蹲辅助训练——节奏深蹲+前蹲出杠支撑
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深蹲训练-递增递减组（90-130kg）
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7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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硬拉140-150kg练习
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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深蹲140kg，做组什么水平？网友直呼：太猛了！
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大力训练——实力推
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抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓（60-80kg）
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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高翻70-100kg——烫头涨pr，下次再染个发？
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大力训练——硬拉递增
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硬拉训练（102-152）
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大力训练—借力推
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借力推训练
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心肺训练——单车/引体/高翻/上挺
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过头蹲训练（60-85）——发现了另一个短板
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体操训练——双摇/倒立走
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倒立撑突破10个——烫了头就是不一样
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后侧链容量训练 增强股二头肌 120kg罗马尼亚硬拉10×10
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大循环训练（单车/抓举/引体/俯卧撑/深蹲/双摇）
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高翻真爽，一直高翻一直爽（80-90）
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推拉训练——负重引体+坐姿推举（拉力退步了）
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高翻借力推40-75kg*3
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爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
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倒立走/双力臂/高翻Touch&Go@40-80kg
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腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
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心肺能力倒退严重啊
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高抓练习60-70kg，感觉好了点
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日常蹲腿——前蹲组合
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借力推拉训练——胸触杠不太行啊