一个动作练出马蹄状三头只是一个轻重量小杠铃即可听说这个动作很多人无法完成。
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练腹别整没用的，做好这套动作就够了
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别再这么练三头了，绳索下压的常见错误
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热死了
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练手臂的最后一个动作，用一个小重量榨干你的二头
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新手练胸没感觉，看看你动作做对了没有
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肌肉体育生杠铃蹲腿力竭
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与其练一万个动作，不如一个动作练一万遍
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12分钟HIIT高效燃脂训练，12个动作，每个做40秒，休息20秒，每天循环3组
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用一个小重量就能让你的手臂和肩膀同时爆炸。
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练后不拉伸后悔下半生，练后的拉伸很重要
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沉肩这个动作很重要一定要学会他
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【白俄消防员|难度★★✰✰】如何快速练出胸肌？每天4分钟新手友好
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引体向上做不了十次，用这五步提升引体向上数量。
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无论你练胸，练背还是练肩，沉肩和不沉肩的区别还是很大的。
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新手健身的顺序你知道吗？顺序不对，效果减半。
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新手链杯你千万别整没用的，做好这几个动作就够了。
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三头终结者：负重双杠臂屈伸
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新手练背三个动作足够了
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练后不拉伸后悔下半身
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坐哑铃划船，背部没有感觉，这两个细节要注意。
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俯卧撑做不了几个胸没感觉手臂反而酸的不行，把这三个动作练好了俯卧撑就很容易
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新手想要手臂好看，有这三个动作就足够了。
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新手练手臂，不要整那些没有用的，做好这四个动作就够了。
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一套动作把你的二头练炸
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手臂二十一响礼炮，想要快速提升手臂维度，这个动作少不了。
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给杠铃升级进化
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个人认为三头性价比最低的5个动作，记住，训练比的是长久！#健身教程
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三步让你的俯卧撑从0-1
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在练肩的最后一个动作用一个小重量就能让你的肩膀爆炸
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新手健身的顺序顺序不定，效果减半。
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这是健美教父查尔斯教的练上胸的俯卧撑，简单有效
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用7.5公斤就能把你的二头练炸
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杠铃推胸和哑铃推胸，胸没感觉肩还总是不舒服，这几个细节要注意
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空腹爬楼➕手臂训练✔
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二头肌，手臂怎么都练不大？那就来试试这个动作。
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新手保姆级三分化训练，包括练前热身与练后拉伸第一天胸加三头
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新手健身不要整那些没有用的
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练背