上背训练思路，抱拉练上背厚度，高位练宽度
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练背开头首选引体向上，充分收缩拉伸背部，随后高位下拉进一步炸干肌群，一个离心充分，一个向心充分
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背部训练——颈后高位下拉
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多少人练背高位下拉都搞不明白！
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健美训练上细节决定成败
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勇士脚下无绝路#自律 ＃健身 #高位下拉
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衣服很帅很透气你去买好了
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帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
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健身房最“讲究”的人之高位下拉
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俯身划船～
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二头训练，应注意什么
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练背
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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稳如老狗
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背可别再厚了，背部宽度训练计划
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练背，直臂下压如何更多针对背的宽度同时减少斜方肌的参与
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今天是青蛙王子
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健身是最有效的抗衰老方法，其他所有的方法和健身比起来都是弟弟。在我的认知里，在健身房通过抗阻力训练促进肌肉生长，是目前我们人类唯一的真实有效的抗衰老方式。
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背部训练——绳索直臂下拉
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凳子低了一些
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练背，你做对了吗？
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坐姿划船不要这么练！
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看完这个视频帮你掌握高位下拉的核心要领，避开两个常见错误
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背部训练打卡
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兄弟们二头如何提高细节？来试试我这个动作#二头肌训练 ＃变强#健身干货
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接两个线上学生，有想法私信#肩部训练
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很多人纠结水平划船的时候要不要收缩肩胛骨？与其关心这个问题，不如问问自己能不能控制肩胛骨的收，或不收！
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建议新手划船做的不好，那就先把高位下拉练明白，从简到难让身体慢慢适应
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夏季舒适又有型的重磅粗螺纹背心#背心 ＃健身背心#健身穿搭 #健身背心
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练背动作 引体向上 划船
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上不了重量？背就练不厚？试试这个！
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已瘦45斤，这三个步骤帮我做到背薄年轻！【练背计划】
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许久未练动作，凹造型训练，协调自身不断改善，平时的训练动作凸显自身水平
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分享一个练背阔肌的好动作含胸降肋去做肘关节带动至臀部 ＃不要慌太阳下山还有月光
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怕就输一辈子
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练背阔最好的器械！两种做法！收藏起来慢慢学！
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引体向上高效练背
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冬训吃点苦 开春猛如虎[拳头][拳头][拳头]
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你的心，永远是你身体最强壮的部分
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#咒术回战#五条悟 ＃宿傩大战魔虛罗变强！