京东 11.11 红包
90kg的力量举肥宅
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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硬拉183kg 4×5
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硬拉196kg 4×4
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硬拉179kg 3×4
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实力推55kg 3×5
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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暂停硬拉181kg 2×6
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低杠深蹲160kg
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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第一阶段硬拉专项结束，经过5周强化，整体核心刚性，瓦式呼吸的腹内压有一定提升
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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硬拉181kg 4×5
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硬杆传统硬拉190kg 3×3
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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重心拉跑了，速度争取再快半秒
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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卧推100kgx4，92kg 5×5
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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传统硬拉200kg如同空气，毕竟有手就行(狗头)
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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低杠深蹲145kg 3×2
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硬拉188kg 3×4+5，五次组第一個落地就跑了没调，导致後面每一个力线都跑掉
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3，提高伸膝速度比例后伸髋還是跟不上，明显轨迹不贴身
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硬拉178kg 4×5侧视角
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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Deadlift W7D3 硬拉202kg 3×3，状态低谷，RPE10，拉出230kg+的感觉
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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划水泽奇深蹲170kg，136kg×5，前蹲90kgx3，100kgx3，110kgx3，反手潘德雷划船70kg 3×10
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8