京东 11.11 红包
dy小万教练《大摆锤》0521
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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跑步送髋小技巧
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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平时一个人跑步训练如何保证训练强度和质量
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咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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枕头书就位，进度1/3，翻出了尘封的《当我谈跑步时》，以后睡前看看它
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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“被玩坏了”，200块的二手跑步机战斗2900K后陨落
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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夏训6，三瓶水管一个夏天，超水合补水的完美形态！！
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黄金步频180？步频之我见
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有一点点点被冷到的状态下的一天两练，路跑心率有一点点高
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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右肋微微岔气的长距离32.5K，配速412，心率143，马马虎虎吧，勉强可接受。当然拟破三跑者有这数据肯定会狂喜的。
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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跑者赖床就等于晒太阳
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杂谈呓语2，不关心与关心
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集团前方靠右，全马破三集团中最有利的位置的优缺点分析，干货分享
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2024年10月跑步小结
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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必迈狂战士在此，必迈远征者4 Plus的3500km使用体验
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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9月跑量小结及9月内化力量训练小结
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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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23-28日因农活锚定日跑量20失败，到28日晚跑量500K，暂时调整到突击准备10月1日的隔壁跑团自测赛
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套用“贵人理论”，珍惜愿意降速带你的人