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弹力带胸前飞鸟
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原地弹性转髋
迷你带45度臀部激活
反向蝎子摆尾
蹲姿抓脚伸腿
大腿后侧伸展
5米直线侧向急停
迷你带深蹲
手臂支持单手触膝
单腿臀桥交替踢腿
胸大肌靠墙伸展
手臂交叉开合跳
反向四足手伸展
内侧伸展➕胸椎旋转
肩桥手伸展
肘支撑蹬脚伸髋
蝎子摆尾
四足屈身倒退走
翻书胸椎旋转
手臂向上开合跳
侧卧髋外展
四足翻滚
大腿前侧靠墙拉伸
多方向燕式平衡
四足转髋(先向外)
木杆绕肩
反向四足触脚
侧平板双髋外展
后交叉胸椎旋转
支撑转体
弓步跪向前向后
弓步旋转胸椎
90、90
交叉开合跳
弹力带髂腰肌伸展
单腿髋关节环绕
贴墙肩关节伸展
俯卧过头背手
四足转髋(先向上)
5米侧弓步停——速度训练
弓步手上伸胸椎旋转