臀部放松
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迷你带45度臀部激活
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拉伸一下
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90、90
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原地弹性转髋
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迷你带深蹲
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胸大肌靠墙伸展
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迷你带外旋激活
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5米前停前
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大腿前侧靠墙拉伸
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大腿后侧伸展
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肘支撑蹬脚伸髋
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侧卧内收肌激活
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侧爬
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四足直退转脚
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侧跨步上台阶
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蝎子摆尾
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25分钟流瑜伽｜深度开髋 瘦腿直腿 腿部拉伸缓解腰痛｜灵活髋关节 稳定骨盆｜保养卵巢 提升骨盆气血｜消除腿部水肿 骨盆回到中立位｜防止运动损伤
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侧卧髋外展
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5米折返跑
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侧平板双髋外展
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哑铃上箱走
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弹力带胸前飞鸟
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手臂向上开合跳
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弓步跪多方向伸展
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瑞士球仰卧屈腿
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木杆绕肩
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猫狗式伸展
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原地侧向开合
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5米直线侧向急停
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反向四足触脚
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哑铃侧屈（侧腹训练）
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四足翻滚
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后交叉胸椎旋转
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弓步跪向前向后
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早安式
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翻书胸椎旋转
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内侧伸展➕胸椎旋转
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三个动作，缓解骨盆旋转！
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5米小碎步➕走
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最伟大伸展胸椎旋转