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60min寰宇瑜伽-曼陀罗|打破体能瓶颈跟练版【第四集】
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哈喽,欢迎回到瑜伽名师线上课堂,今天分享的是徐雪老师60分钟寰宇瑜伽-曼陀罗跟练课程的最后一集,本期跟练课程不止伸展我们全身,还做了大量手臂支撑练习,重复不断的去强化我们手臂力量、腹部核心还做了很多肩关节各个方向深度打开的练习,对于很多练习者来说本期内容都是具有挑战的。给坚持到今天的你点点赞!加油,再努力一下下,完成今天的跟练吧! 60分钟寰宇瑜伽-曼陀罗第四集课程编排: 0:25侧身串联→下犬式-平板-侧板式(左手在下)-起跑式 向左转90° 0:50门闩式侧屈→拉伸侧腰 1:40大猫伸展式→两个版本可选,打开胸腔 2:20侧身串联→上犬式-下犬式-平板-侧板式(左手在下)-起跑式 3:00头倒立 3:10寰宇短礼拜 3:45侧身串联→下犬式-平板-侧板式(右手在下)-起跑式 向右转180° 4:15蹲式(单腿)→右脚脚趾撑地,类似叶问蹲 5:05半神猴&全神猴→伸展双腿 5:40单腿起重机第二式→强化手臂、腹部核心 6:10莲花手臂(右手)→两种版本可选 6:45侧身串联→上犬式-下犬式-平板-侧板式(右手在下)-起跑式 向右转90° 7:25侧弓步(手臂拉弓)伸展强化下肢与手臂,打开胸腔 7:55一半的横劈腿→深度开髋 8:35康地亚3式→强化手臂、腹部核心 9:20英雄手臂(右手)→肩关节的深度伸展 9:50侧身串联→上犬式-下犬式-平板-侧板式(右手在下)-起跑式 向右转90° 10:20门闩式侧屈→伸展侧腰 10:55大猫伸展式→伸展躯干前侧,打开胸腔 11:25侧身串联→上犬式-下犬式-平板-侧板式(右手在下)-起跑式 向右转180° 12:10头倒立→量力挑战 13:10加强背部前屈→伸展双腿、脊背 13:40束角式前屈→脚底相对,手扶双脚,吸气延长,呼气折叠向下 14:30半鱼王扭转→按摩腹部内脏,理疗修复脊柱 15:00坐立颈部拉伸 今天的跟练内容,依然很强,有全程跟练下来的小伙伴吗?冒个泡让我膜拜一下!
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