每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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肚子大得像怀孕，每天坚持2个公认动作，不跑不跳减掉大肚腩
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每天摆臂踮脚100下，我就练了15天，打通全身堵，肩背更舒畅！
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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每天睡前坚持“屈肘转体”100次，半个月人就瘦一圈，减掉大肚腩
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每天“提膝下压”5分钟，降糖体重天天降，收获马甲线！
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“前后踮脚”100次，打通全身堵
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坚持了一个月的“抬腿击掌”，160瘦到120斤，不反弹！
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不想跑步就在家高抬腿，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，真的瘦了
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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腰腿不好走路沉重，每天"坐着跑"8分钟，提升腿部力量，不伤膝盖
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每天坚持左右换脚，改善易胖体质，瘦3斤，比散步好
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每天200个踮脚抬手，让你力量上天！拒绝四肢酸软，你能做几个
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每天在家“外侧踢腿”15分钟，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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每天这样踮脚摆臂200次，真的瘦了一点了
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很疲惫就跳“欢乐操”，每天80下，不伤膝盖，促进脂肪分解
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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不想外出跑步就在家"燕飞半蹲"，瘦内脏脂肪，强化膝盖，很受益
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早上空腹做，原地摆臂提膝100次，瘦得特别快，胜过跑步减肥
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肚子大就“提膝抬手跳”，每天200次，促进脂肪分解
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不愧是倪大师🔥易筋经每天5分钟！半个月换个人！
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每天在家“流氓步”20分钟，体重天天降，太给力了
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我坚持小碎步，太爆汗了，一般人坚持不了30秒
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膝盖痛，就试试甩腿，每天8分钟，膝盖不疼了
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每天这样踮脚扩胸，上秤果然少了3斤，太开心了
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我坚持护膝操，大腿细了，膝盖也变强了
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小伙坚持原地运动，瘦了10斤，肚子也小了， 还不伤膝盖
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3个简单的腿部动作，掉秤5斤很简单，每天200下
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“半蹲”真的厉害了，每天4组，强肾促睾，不跑不跳瘦内脏脂肪
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼
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太神奇！晨起“流氓跳”200次，我就练了12天，打通全身堵塞
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每天20分钟，消耗300大卡热量，瘦内脏脂肪
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有效，每天“开合冲拳”，不伤膝盖
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每天一个小动作，胯下击掌每天200下，瘦的都是内脏脂肪
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坚持了1个月的“小碎步”，肚子小了，大腿细了
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每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服
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每天坚持流氓跳100下，瘦大象腿，水桶腰
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爬楼很减肥，但一定不要这样上楼梯
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肩颈酸疼，腰酸背痛，1个动作，立马舒服，在家就能做！
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每天坚持跳操30分钟，收腹提臀减肚子