京东 11.11 红包
彩蛋：被48kg碾压的阿虎[喜极而泣][doge][OK]
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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8kg锤铃，死力气
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双28kg太重了[喜极而泣]不练挺举有一段时间了，退步很明显
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Heavy Swing！（48-44-40-36）
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）
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双20kg壶铃练习Sang，动作还算流畅，感谢Jasmine拍摄~
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20kg锤铃 30击，逐渐适应
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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2017,硬拉 137.5kg
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咸鱼训练[doge]
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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完成课表后的加练，壶铃军推5×2@28kg
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48kg壶铃单手Swing，力量不够代偿凑（哭
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】我是如何将垂直弹跳能力从48厘米突破到1米？（搬运生肉）
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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今天的竞技抓举，感觉好一些了
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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中午练完了海德的训练计划，刚才骑车用力一撑把手，好家伙，肱三头肌抽筋了[热词系列_泪目]
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32kg壶铃抓举
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菜鸡互啄的短棍对练Vol.2：刀规则（阿进vs阿虎）
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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Folk Style 玩闹（7）：蛋与斧头 230521
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随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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Folk Style 玩闹（10）：K1与强迫正 230730
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Folk Style玩闹（2）：胡言与斧头 230514
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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锤铃课的教学成果展示
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32kg壶铃Swing
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48kg高脚杯深蹲×8次
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日常锻炼：太久没练Gada，很不适应
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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Folk Style 玩闹（8）：浮云与斧头 230521
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Folk Style 玩闹（9）：K1与斧头 230702
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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印尼雷贡舞2
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力量老奶奶，硬拉32kg