8kg死力气素振
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8kg锤铃，死力气
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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石锁萌新的第10天：当石锁遇上EMOM / 24min 10RPM，10kg石锁 抛接/推龙/捏角/托底
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24kg壶铃抓举，RKC壶铃真的好用
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日常锻炼，48kg双手Swing
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20kg锤铃 对角摆练习，60次
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日常锻炼：40kg 双手swing
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28kg双壶铃高翻
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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从20kg开始热身，到36kg做组的全记录。中间是世涛在练习Stacked Press的前架位。
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12kg锤铃，对角摆200击
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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下午三点，阳光正好，举起我的24kg锤铃
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2017,硬拉 137.5kg
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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石锁萌新的第一天（5kg石锁）
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好久没用32kg练抓举了
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【实用力量体系】武术基本功：腿法
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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Folk Style 玩闹（8）：浮云与斧头 230521
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完成课表后的加练，壶铃军推5×2@28kg
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【有功练】讲解武术基础练习「五步拳」
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石锁萌新的第三天：10kg推龙、上拳，5kg加入旋转动作
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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孝武流空手道初学：三战形锻炼（240718晚）
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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24kg壶铃军推练习
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10
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32kg壶铃抓举
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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细水长流
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师的门盾Sang练习：双20kg、双30kg