京东 11.11 红包
软杆硬拉212.5kg(7+7+6)第二组PR
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VDIP(4)W4D3软杆硬拉212.5kg(7+7+6)破PR面部代偿严重
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(4)W1D1软杆传统硬拉150kg(11+8+7)
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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VDIP(4)W2D3硬拉202.5kg(6+6+5)最近硬拉掉太多，力线也很有问题
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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VDIP(4)W2D2卧推102.5kgx(8+9+8)PR
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锁握快速启动硬拉171kg，拉快了稳定性還是太差，力线一直在漂
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硬拉202.5kgx7，控拉太费力了
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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硬拉216kgx3，最後挂的片转掉了……
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硬拉182kg 3×4
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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Deadlift W5D1硬拉227kg RPE4速度有点慢，带着要发作的老腰伤死磕10组9.2吨拉量
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VDIP(4)W4D5高杠深蹲152.5kg(6+5+6)新PR
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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硬拉196kg 4×4
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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deload暂停卧推121kg PR
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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硬拉188kg 3×4侧视角，启动速度太慢拉到要睡着了
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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deload卧推120kg
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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VDIP(4)W4D4实力推65kg(3+4+4)PR，缓慢进步，努力超越过去的自己
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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硬拉250kg另一机位视角