京东 11.11 红包
深蹲185kg粘滞一個世纪，155kgx(4+5+5)
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点，158kg 3×4
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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继续划水，保加利亚W34D5深蹲191kg，173kg 3×3
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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A7依然yyds，日常蹲dmax顺便破个新极限，保加利亚W2D2深蹲195kg PR，今日减载做组155kgx(5+6+6)
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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低杠深蹲145kg 3×2
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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情人节依旧是训练，深蹲180kg+铁链11.5kgx2，150kg+铁链11.5kgx2×(4+5+5)
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VDIP(4)W1D5高杠深蹲137.5kg 3×7加速就能看出我蹲的力线有多垃圾
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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今天這粘滞点实在太粘了，保加利亚W4D2高杠深蹲186kg新PR，149kg×(5+6+6)，连冲两项果然是扛不住，暂停卧推125kg失败，感谢保护组救我
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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深蹲195kg幅度還是差点，165kg 3×5，每个力线都推的乱七八糟，卧推120kg，102kg 3×5
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硬拉178kg 4×5侧视角
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保加利亚W11D5深蹲205kg PR，175kg 3×3
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～