京东 11.11 红包
硬拉178kg 4×5侧视角
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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硬拉181kg 4×5
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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硬拉179kg 3×4
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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暂停硬拉171kg 2×6
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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暂停硬拉164kg 2×5，這种重量想控制暂停高度真不容易，习惯性一发力就飞太高
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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硬拉182kg 3×4
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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深蹲技术动作调整，就是有點费手腕，187kg，160kg 3×6
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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早安61kg
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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暂停卧推100kg 3×4+5
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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握距调整，深蹲197kg，167kg 3×5，深蹲后在RPE0的范围内熟悉下硬拉动作模式
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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除夕年前最後一练Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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祝大家新春快乐，虎年大吉，蹲拉300！Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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一个月前计划初期195kg和现在201kg对比，RPE有时不好判断，速度变化更直观
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养生卧推，1kg战术小片又融为一体
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疫情3个月后对比从201.7kg 3×2后的201.7kg×3退化到現在的200.2kgx1
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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传统硬拉200kg如同空气，毕竟有手就行(狗头)