壶铃世锦赛倒计时12天 备赛片段
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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2×28KG 6轮 10次 直接没劲了 ......
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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壶铃挺举 20和24。
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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壶铃世锦赛最后一练
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热身3轮 正训30分钟
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壶铃挺举
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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户外锻炼 脑子放空，身体放松
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WKSF波兰壶铃世锦赛-北京时间2024.06.07 晚上22:15会直播
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壶铃长循环。从摇摆到高翻到挺举，循环反复，构成了壶铃长循环
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完成这个作业 你就不冷了
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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常规 竞技壶铃 力量举
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又是老驴拉磨的一天
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竞技壶铃摇摆，摇摆是壶铃的经典动作之一。约会竞技摇摆，给自己的有氧多条路。
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波兰壶铃世界杯倒计时16天 2/24KG1.2.3.2.1 reps7/min
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交替手摇摆
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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一个平方内容来了
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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120KG/12 在不蹲，快赶不上云端蹲腿平均水平了
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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上肢训练 借力推 借力挺 壶铃挺举 掷地有声
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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壶铃竞赛相关事宜 成绩以WKSF为例 不同赛事组织，不同成绩要求。差距不大。不全之处，可以补充。
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。