大致确定运动表现变差的原因：脚伤加剧。12.3K，配速432，心率141，功率202
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
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高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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16.5K，配速406，心率148，功率229，穿乔丹飞影P和半弹，在入秋降温buff下跑的，后7K直接进去4分以内巡航，心率从153慢慢往上加，感觉还是不错
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了