京东 11.11 红包
【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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【内化训练】之【内收大腿】
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
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请问各位跑友，在热身未充分的情况下，出门跑步的前3.5公里有20米的爬升，该怎么跑比较好一些？目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
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脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步，心率爆炸（相对自己之前的数据而言），然后试分析前三天受伤的原因
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【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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【内化训练】之【负重提踵】
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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对飞影plaid的鞋面进行了两处优化升级，以加强锁定和减重，实际上脚效果未达到预期
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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11.7K，424配速，146心率，改了一下姿势跑一段里程以后，左脚开始不痛了，不知道是好事还是坏事
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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深蓝汽车 贴脸开大
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普通正常的渐加速跑，16.6K，配速418，心率147，心率略高
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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进入恢复中期了，11K，配速426，心率150，破三配速巡航的维持能力还在，只是心率上升了10点以上
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
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求一个好用点的DIY手机支架的方法 用来录视频啥的 求方法 谢谢
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二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练