京东 11.11 红包
引体练背！
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徒手训练！酒店做Good morning
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新年第一次深蹲：开启140kg做组！
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臀腿训练后的有氧放松！
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Breakthrough! 深蹲突破两倍体重啦
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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臀推140kg做组！
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胸腹训练庆国庆：胸怀天下，腹藏诗书！
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胸卡：哑铃推胸
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惊险！140kg暂停深蹲差点翻车
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继续深蹲145kg
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春节推胸
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推胸：递减容量组
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继续深蹲140kg
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练胸打卡：卧推+上拉+俯卧撑
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山羊挺身：小重量，大刺激！
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臀背训练
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哑铃养身拉
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深蹲5x5计划第六周增重失败
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又是酒店深蹲：只能110kg做组玩玩了！
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震惊！力量断崖式下滑-深蹲110kg-3x3
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卧推打卡！
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深蹲打卡：140kgx3做组
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传统硬拉+罗马尼亚硬拉
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练背各种拉！
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深蹲计划w2：125kg 5x5
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深蹲打卡强度组：140kg做组3x2
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完整背训：引体+下拉+划船
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卧推挑战90kg
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30kg哑铃卧推5x5
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容量硬拉十组！练爆臀腿后链
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新年硬拉打卡：160kg相扑
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回到从前？壮硕vs精干？
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突破！150kg深蹲终于成功，被卡了一年多了。
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臀背训练，低强度养身拉！
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深蹲打卡：继续100kgx10容量组！
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深蹲打卡：140kg做组3x3
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卧推打卡
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重启！5x5深蹲@100kg
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恢复硬拉训练！
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卧推打卡：反握杠铃做组！