【录屏自用】22.10.27达瑞周四晚课-心肺训练
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.24达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】22.11.10达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.06.09 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.02.02周四达瑞晚课：快乐心肺训练
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【录屏自用】22.06.16 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.12.15 达瑞周四晚课：心肺训练
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【Chris & Edi】Day 25｜vitalize｜40分钟「哑铃负重」全身力量训练「push动作」｜上肢胸肩背手臂&下肢臀腿力量塑形
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.24周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左、右）、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.25 张教头晚课- EMOM后侧链+核心稳定性训练（准备一个大重量壶铃）
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四早课：体能+臀腿
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【Chris & Edi】Day 24｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」下肢臀腿增肌训练&肌耐力训练｜循环组力量塑形
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【Chris & Edi】Day 16｜vitalize｜45分钟「哑铃负重」上肢胸肩背手臂力量塑形｜金字塔模式增肌训练
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练