抓举训练65-75
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下蹲翻测试70-110
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高抓练习60-70kg，感觉好了点
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悬垂高抓75——调技术
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抓举组合训练（60-75）
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上挺训练
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恢复抓举，又鸽了两个多星期没练
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下蹲抓60-76/直腿抓50—馆里来了一只喵
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前蹲训练（90-110kg）1RM变成了3RM
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抓举拉力训练
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
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挺举辅助力量训练
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抓举训练——heavy double
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高翻训练61-98
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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抓举训练
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综合训练：抓举75-82kg，借力推70kg，弓箭步/GHD/跑步
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高抓组合训练,找发力感觉
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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抓举训练，由高抓到蹲抓
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20分钟大循环（双摇/高抓/划船）——最近真的胖了
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抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓（60-80kg）
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抓举发力位练习
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高抓组合——依然可以大力出奇迹
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大力训练——实力推
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宽硬拉100-140，大力训练
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挺举组合训练——高抓/前蹲/上挺
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boa日常训练820-蹲翻100kg@70kg
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高翻组合训练
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继续磨一磨抓举
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高翻训练70-90kg——今天蹬腿感觉不好
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若干83kg的下蹲翻——技术不太行，大力出奇迹
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双力臂高抓组合
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坚持每周练一次抓举，保一下感觉
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boa日常训练827-倒立走/双力臂/高抓
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周末的养生抓举
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抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg（速度优先）
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21.3/4摸鱼大法好
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抓举辅助——有点疲劳
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抓举训练70kg，好好减脂