20分钟大循环（双摇/高抓/划船）——最近真的胖了
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抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
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壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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boa日常训练-划个水还把手划破了
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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推拉组合——肩推+反握引体
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力量练习——过头蹲+实力推
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悬垂抓举——减一些容量
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循环训练，恢复一些心肺
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暂停发力拉——真上头
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牛年第一练～牛气冲天
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抓举训练——heavy double
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boa日常训练827-倒立走/双力臂/高抓
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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抓举训练——高抓+蹲抓
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练点不常练的——举腿+双摇
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杠上能力退化为零
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夕阳、泳池、CrossFit
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天气晴朗，宜举重（抓举60-80）
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与四个“女孩儿”的愉快下午——Amanda
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高抓/引体/双力臂——发力对，杠铃声音就清脆悦耳
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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快速堆一下高翻容量
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21.3/4摸鱼大法好
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高抓组合训练,找发力感觉
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悬垂高抓75——调技术
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推拉训练——负重引体+坐姿推举（拉力退步了）
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benchmark：30RMU计时——最后一个做了两分钟…
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抓举支撑训练
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推拉训练——双力臂/倒立撑
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抓举训练50-87，逐渐找回状态
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抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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箱上高抓，上头上头
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）