京东 11.11 红包
2023年12月跑步小结
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2023年8月跑步小结
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2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表
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2023年4月跑步小结
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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推荐一个松解跟腱的方法，【开电单车行进中磕跟腱】，亦可尝试在此基础上【撸跟腱】，总之安全第一
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2023年10月跑步小结
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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2024年3月跑步小结
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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在【泡脚】以加速小腿恢复这一块，决定以【泡井水】为主，简单易得且兼容冷身，并且效果仅次于泡冰凉水，还是可以的
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跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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12.17兴安半程马拉松简单小结
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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讨厌夏天晒太阳跑，就像讨厌冬天逆风跑一样，跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成，路跑跑量来到了385K，明天再干个15K就上400跑量啦。
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家有跑者之老妈 院子跑者
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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把跑休那天的4K路线给确定下来了，夏训很热（很晒），加油加油
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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穿飞影plaid 70K体验，主要说缺点和解决措施
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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开始把泡河水脚融入到自己的训练恢复中，家门口500米有条河，两分钟就能进到水里泡脚了（其实往年都有泡水泡脚，只是今天正式开始泡河水脚）
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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17.2K，配速420，心率146，有氧能力到了恢复中期了，巡航心率不算高且比较稳定，只是步频略高，其他还好
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考