2023年10月跑步小结
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
...
2023年8月跑步小结
...
2023年12月跑步小结
...
2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
2023年11月跑步小结，本月主要是备战及参加来宾马拉松
...
2023年9月跑步小结
...
2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表
...
RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
...
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
...
2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
...
24年7月跑步小结及8月跑步规划，7月跑量520K，路跑264K，路跑平均配速405，路跑平均心率修正后146
...
2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
...
关于跑后简化拉伸
...
12.17兴安半程马拉松简单小结
...
跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
...
来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
...
桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
...
跑步周记2023.10.30-2023.11.5
...
讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
...
断章
...
夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
...
年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
...
连续跑/天天跑，是最降心率的方法
...
高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
...
杂谈呓语2，不关心与关心
...
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
...
浅说【从天黑跑到天亮】
...
跑步周记2023.11.13-11.19
...
对阿b暗砍收益真的无语，干货视频up的出路在哪里？
...
对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
...
【内化训练】之【站姿直抬腿】
...
一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
...
中午雨后高温高湿尽力局，14.6K，配速420，心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少，总体还行
...
2024年1月跑步小结
...
尝试从【认知科学 注意力】的角度浅谈【跑步听歌 歌单】这件事，主要是看你【是否需要跑步时的注意力】
...
跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
...
看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
...
浅浅分享一下“两层穿衣法”，精英跑者在冬季理想天气下的推荐着装
...
本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述