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2023年10月跑步小结
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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
2023年8月跑步小结
2023年12月跑步小结
2023年5月跑步小结,400路跑跑量,423平均配速,下月继续加跑量
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
2023年11月跑步小结,本月主要是备战及参加来宾马拉松
2023年9月跑步小结
2023年7月跑步小结,没有PB,加了间歇,也受了新伤,也准备尝试完整的全马备赛课表
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
2024年4月跑步小结,暨1-4月跑步数据
24年7月跑步小结及8月跑步规划,7月跑量520K,路跑264K,路跑平均配速405,路跑平均心率修正后146
2024年2月跑步小结,疯狂堆量备战桂马,月跑量612.3K,月平均配速410,月平均心率140-
关于跑后简化拉伸
12.17兴安半程马拉松简单小结
跑步以来两个疑惑,出汗多跑者要不要吃咸一点,以及大学操场为什么不开放?
来宾马拉松248完赛,多跑了470费了一分钟(一般全马比赛多两百多米),不然就247跟黑影儿一致了
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
跑步周记2023.10.30-2023.11.5
讲一个最最最简单的月跑量300模型,及其变式
断章
夏训安全,关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
连续跑/天天跑,是最降心率的方法
高质量有氧跑实操(一)渐加速一阶巡航跑
杂谈呓语2,不关心与关心
跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
浅说【从天黑跑到天亮】
跑步周记2023.11.13-11.19
对阿b暗砍收益真的无语,干货视频up的出路在哪里?
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
【内化训练】之【站姿直抬腿】
一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
中午雨后高温高湿尽力局,14.6K,配速420,心率151。巡航心率高了一些 巡航步频降了不少,总体还行
2024年1月跑步小结
尝试从【认知科学 注意力】的角度浅谈【跑步听歌 歌单】这件事,主要是看你【是否需要跑步时的注意力】
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
看了会长的最新视频,坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
浅浅分享一下“两层穿衣法”,精英跑者在冬季理想天气下的推荐着装
本人训练方法:高质量有氧+内化训练的一些描述