这首曲子将会是明年二哈的健美夺冠曲目！
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哈尼带亨特拉布拉达练背
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回应力量举选手的质疑
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想要背宽，学会最大化的利用肩胛上下回旋！尽可能少的利用肩胛内收。让肩胛骨贴合在后胸廓上只做肩胛面的活动。不要有水平面上的内收外展活动
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很多人纠结水平划船的时候要不要收缩肩胛骨？与其关心这个问题，不如问问自己能不能控制肩胛骨的收，或不收！
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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核心一直是我的短中之短，没想到今年的腹肌进步也是很大
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【高阶肌肥大的训练技巧与方法综述】
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谁能说出这三种高位下拉的详细区别？
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其实我也有一个小愿望，希望有一天能够将自己的照片设置成手机壁纸^_^
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自然健美身高165，空腹71.2kg，明天汗蒸下70kg，比一场小比赛检测一下自己
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怎么办，工作服又小了，领导说我再变大就限制我领新的工作服了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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一根绳子，三个动作，锻炼整个背部
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Chris应该就是我兽化后的终极形态！这不能说很像，简直就是一模一样啊哈哈^o^
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今天练胸三个动作就爆炸了！
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练两年就这么强 不少人又得怀疑人生了
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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这个单臂划船太有感觉了！
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二哈备赛期间长途旅行在外的饮食Vlog☕️这是前三天的旅游日常，很疲惫，倒也是好事，饮食很简单，毫无压力😄
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会抖的胸大肌见过，会抖的背阔肌见过么？内行看门道，外行看热闹。大家平时有经常做做这些肌肉募集的神经调动训练么😄
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雷英琪大肥肉放纵餐，2024年的赛季结束了！
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小萝卜谈雷英琪开健身房表示现在市场环境比较难
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备赛vlog | 备赛第23天 又开始爱上吃饭这件事了
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健身房即将开业！雷英琪谈招聘教练条件及待遇还有健身房的一些优势
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这两个动作做完，整个背都炸了！
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今天跟自然王约练一次“花而又实”的背部“爽”训(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)。全程没有一个常规动作。练完，整个背当场想离家出走(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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上夜班又要掉肌肉了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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这是二哈过去的两年来完整的整个背部训练计划了。大家帮忙监督一下我这兄弟，他说他想上科技了！盯住他，劝住一个是一个🤪
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外展类动作“肩峰撞击”和肩关节疼痛的底层逻辑和保姆级调整方案。此教学仅适用于无体态问题但动作模式有问题的爱好者。
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悬垂举腿为什么要腿外旋？其实有些问题，重要的不是立刻得到答案，而是去思考和研究的过程。就像旅游，最终的目的并不是达到目的地，沿途的所有都是收获。
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「kellsbells88」3个古典健身动作
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卧推要不要沉肩？搞明白你在练啥再来争论
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太纠结某一天的热量、体重，对减脂的历程一点好处都没有！
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备赛期间如果有长途旅行计划该怎么办？南京留给你们，这热的是一天都呆不下去(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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陈康当年到底有多惊艳？36岁再登奥赛迎接韩国朴
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如何判断真假体重
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《卧推沉肩》的“保姆级教学”你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你
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山羊挺身练臀还是练竖脊肌？看你动作轴点是在骶尾骨还是在髖臼。轴点在骶尾骨，做的是脊柱伸，练竖脊肌。轴点在髖臼，做的是髋伸，练臀。
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体验了一次海拔4680的无氧爬楼。登上山顶🏔️，雪❄️是没看到，雨倒是下的不小😅
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小腿训练秘籍，在家也能练！
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造型训练！减脂第二天